가끔 잠을 자거나 잠을 자는데 어려움을 겪을 수도 있어요.

하지만 이런 일이 날마다 일어나면 불면증에 걸릴 수도 있어요.

이 정보는 당신에게 더 나은 하룻밤을 쉬는 방법을 가르쳐 줄 것이에요.

만약 여러분의 불면증이 여러분의 수면을 빼앗는 것이라면, 여러분의 가족이나 가까운 친구로부터 마사지를 받도록 노력하세요.

이것은 자신을 더 졸리게 하고 몸의 긴장을 풀어주는 환상적인 방법이에요.

마사지를 받기 전에 잠을 너무 많이 생각하지 마세요.

잠에 들도록 해 봐.

너의 방은 환기가 얼마나 되나요? 온도가 몇 도야? 너무 덥거나 추운 실내 온도는 당신을 불편하게 할 수 있어요.

이것은 네가 잠들기 어렵게 만든다.

최상의 수면을 위해 온도 조절기를 약 65도로 낮추세요.

담요를 침대 위에 겹겹이 깔아서 필요할 때 치우세요.

불면증과 싸울 때는 컴퓨터를 너무 가까이 사용하지 않는 것이 가장 좋다.

특히 비디오 게임을 하는 것을 피하세요.

비디오 게임을 멈춘 후에도 번뜩이는 이미지와 반복적인 소리가 마음속에 남아 있기 때문이에요.

이 모든 것은 수면이 필요로 하는 마음의 평화를 얻기를 바랄 때 필요 없는 간섭을 더해요.

관절염과 불면증은 함께 발생하는 경우가 많아요.

이 증상의 고통은 밤새도록 당신을 깨어있게 할 수 있어요.

만약 이것이 당신의 문제를 설명한다면, 뜨거운 물로 목욕을 하고 이완 운동을 하고, 필요하다면 통증을 완화시키기 위해 아세타미노펜이나 이부프로펜을 복용하는 것을 고려하세요.

처방전 없이 살 수 있는 수면제를 복용하기 전에 항상 의사나 약사와 상의하세요.

만약 당신이 그것을 장기적으로 사용하려고 계획한다면 이것은 특히 중요해요.

가끔 사용해도 안전할 수 있지만, 장시간 사용 후에는 몸에 문제가 생길 수 있어요.

시계관람은 불면증 환자들 사이에서 흔해요.

언제 일이 시작될지, 혹은 아이들을 준비시키기 위해 제시간에 일어나지 못할까 하는 두려움을 생각하면 밤을 새울 수 있어요.

저 시계를 보고 시간을 걱정하기보다는 시계를 돌려보거나 볼 수 없는 곳으로 옮겨야 해요.

밥을 많이 먹지 말고, 배고파서 자지 마세요.

과일이나 크래커, 또는 탄수화물이 많이 함유된 무언가는 여러분이 더 나은 잠을 자도록 도울 수 있어요.

그것은 당신의 몸이 긴장을 풀도록 세로토닌의 방출을 촉발할 수 있어요.

잠들기 전에 수면 일지를 보관하여 문제가 없는지 확인하세요.

그날 먹은 것, 운동한 것, 기분은 어떤지 적어요.

음식을 이용 가능한 휴식량과 비교하세요.

수면의 좋고 나쁨을 위해 영향을 미치는 것들을 아는 것은 당신이 필요한 조정을 하는 데 도움이 되요.

운동은 양질의 수면을 취하고 기간을 연장하는 입증된 방법이 되었어요.

모순되는 것처럼 보이지만, 잠자리에 들기 직전에 운동하는 것은 사실 잠에 빠져드는 것을 더 어렵게 만든다.

운동은 당신이 잠자리에 들기 3시간 전에 제한되어야 해요.

취침 시간까지 스트레스를 최소화하는 데 초점을 맞출 필요가 있어요.

잠들기 전에 긴장을 풀 수 있는 것을 시도해봐.

수면은 육체적, 정신적 안녕을 위해 필수적이에요.

여러분이 수면을 돕기 위해 평온한 장소에 있다고 상상해보라.

어떤 사람들은 침실에 적절한 호흡 환경을 갖추어야만 밤에 잠을 잘 수 있어요.

에센셜 오일에서 나오는 것과 같은 좋은 향기는 수면 과정에 도움을 줄 수 있어요.

공기청정기도 도움이 될 수 있어요.

당신을 걱정시키는 모든 것을 서면으로 적어 두어요.

인생의 스트레스에 집착하는 것은 정말로 잠을 망칠 수 있어요.

무엇이 당신을 괴롭히고 있는지 적어요.

그러면 당신이 그것들을 관점으로 보는 데 도움이 될 수 있어요.

그 계획은 당신의 기분이 나아지고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것이에요.

소음은 불면증의 큰 원인이에요.

삐걱거리는 문과 같은 작은 소음도 몇몇 사람들을 깨어있게 할 수 있어요.

침실에서 소리가 나는 것은 모두 치우세요.

만약 여러분의 집이 시끄러운 지역에 있다면, 소리를 차단하기 위해 할 수 있는 일을 하세요.

당신은 흰색 소음이 나는 가젯을 들어볼 수 있어요.

수면을 용이하게 하기 위해 5-HTP 보충제를 복용하는 것은 단지 100mg이 필요할 수도 있어요.

이 낮은 복용량은 우울증이 있는 사람들이 밤에 더 잘 수 있도록 도울 수 있어요.

그러나 어떤 것을 복용하기 전에 항상 주치의에게 말하세요.

너는 항상 네 등에 업혀 자는 것을 시작해야 해요.

이것은 편안한 잠을 이루기 위한 최적의 위치다.

늘 엎드려 자면 전신에 압력을 가하는 것이에요.

왼쪽에서 잠을 자면 모든 것이 심장 위에 놓여지게 되요.

등에 업혀 자는 것이 정말 잘 쉴 수 있게 도와주는 것이에요.

잠을 자면서 그 일을 반복해서 생각하면 하루가 바쁠 때 쉽다.

평화로운 생각이 대신하도록 내버려 두거나, 안전하고 행복하다고 느끼는 곳에서 자신을 시각화하도록 하세요.

다른 것에 대해 생각하지 않도록 마음을 비워라; 대신에, 당신은 평화로운 풍경을 상상하고 있어요.

밤에 불면증에 시달린다면 낮잠을 자지 마세요.

낮잠을 참는 것은 힘들 수 있지만, 그렇게 하는 것은 밤에 잠드는 것을 더 힘들게 해요.

낮 동안 깨어있도록 최선을 다하면 잠을 잘 수 있다는 것을 알게 될 것이에요.